כדור בוסו הוא כלי אימון ייחודי אשר נראה כחצי כדור כשהוא יציב על הרצפה. החצי כדור עשוי מחומר גמיש ועמיד ולכן הוא מאפשר לנו לבצע מגוון רחב של אימונים. בכתבה זו נספר כל מה שתרצו לדעת עליו, תרגילים לשיווי המשקל, לחיזור שרירי הליבה והגוף כולו.
השימוש בכדור הבוסו מאפשר לנו ליהנות מיתרונות רבים וכל זאת ״במכשיר״ אחד קטן שקל לאחסן אותו בבית, בעסק ובחדר הכושר. בין היתר הכדור מאפשר לנו:
- לשפר את שיווי המשקל – תרגילים המתבצעים על משטח לא יציב מפעילים את שרירי הליבה וכשאלו מתחזקים היציבות מתחזקת בהתאם.
- חיזוק שרירים – הכדור מאפשר לנו לבצע תרגילים שונים אשר עובדים על קבוצות שריר שונות כולל ליבה, רגליים, ידיים ושרירי הגב.
- שיקום מפציעות – אפשר למצוא כי כדור בוסו תרגילים יכולים להיות יעילים מאד כחלק מתוכנית השיקום שמגיעה לאחר פציעה.
בנוסף לכל אלה האימון יכול להיות מגוון מאד, מאירובי ועד תרגילי כוח ותרגילים גמישות. הוא קל לנשיאה ואחסון כך שאפשר להתאמן באמצעותו בכל מקום ובכל שעה.
כדור בוסו תרגילים לכל מטרה
אנחנו יכולים לבצע איתו תרגילים אשר עובדים על כל קבוצות השרירים. תרגילים שונים יובילו לתוצאות שונות ולכן כדאי לבצע מספר תרגילים שונים עם הכדור ולשלב אותו בשגרת האימונים. הנה חלק מהאימונים שיכולים להתאים לשימוש בכדור.
סקוואט
היום אנחנו יכולים לראות כי אימונים שונים כוללים תרגילי סקוואט. כשאלו מתבצעים על כדור בוסו דרגת הקושי עולה ואנחנו חייבים להפעיל את שרירי הליבה שמסייעים ליציבה. כך יתבצע התרגול:
- יש לעמוד עם שתי הרגליים על הכדור כשהגב זקוף
- יש לכופף את הברכיים ולרדת למטה ככל הניתן ועד שהירכיים מקבילות לרצפה
- יש לחזור לעמידה תוך שמירה על שיווי משקל
פלאנק
תרגילי פלאנק מחזקים את שרירי הליבה ויכולים להתבצע בכל שעה של היום גם בלי להתכונן ולהתלבש במיוחד (אם כי תמיד קל יותר להתאמן בבגדי ספורט כמובן). כך יתבצע התרגול:
- יש להניח את האמות על הכדור כשכפות הרגליים על הרצפה
- על הגוף להיות ישר מהראש ועד העקבים
- יש להחזיק את הגוף בתנוחה זו כחצי דקה עד דקה ולשחרר
- ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים
גשר (גלוט)
תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן ותומך בגב. יש לשים לב שההרגשה נוחה ולתרגל אותו בהדרגה מבחינת כמות הזמן שאנחנו בוחרים בתרגיל. כך יתבצע התרגול:
- יש לשכב על הגב כשהרגליים כפופות והברכיים מעל הכדור
- יש להרים את האגן מהרצפה עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים
- יש לחזור למצב המוצא תוך שמירה על שיווי המשקל וניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים
כפיפות בטן
עבודה על שרירי הבטן מסייעת לכל הגוף, בביצוע התרגילים השונים וביום יום. תרגילים של כפיפות בטן יכולים להיות מצוינים ויתבצעו באופן הבא:
- שכיבה על הגב על הרצפה כשהרגליים על הכדור והברכיים כפופות
- יש להרים את פלג גוף העליון ולשאוף לגעת עם המפרקים בברכיים
- חזרה למצב המוצא תוך שמירה על שיווי משקל וחזרה על התרגיל מספר פעמים
תרגילי איזון
תרגילים אלו יכולים להיראות פשוטים בתחילה אך יש לשים לב שהם כלל לא כאלה וכי בהתחלה רצוי אף לשים את הכדור באופן שיאפשר לתמוך עם אחת הידיים בקיר. כך נבצע עם כדור בוסו תרגילים לאיזון:
- יש לעמוד על רגל אחת על הכדור
- יש לשמור על שיווי משקל לאורך לפחות שלושים שניות (אפשר להיעזר בקיר על פי הצורך)
- יש לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה ולחזור עליו מספר פעמים
בשיתוף: sportstock.co.il
