אם אתם מתאמנים על בסיס יומי כנרא שאתם גם פיתחתם לעצכם חוש רעב גדול.
חשוב להבין שצריכת מזון בזמן אימון לפני ולאחריו היא דבר סופר חשוב שעשוי להעצים את האימפקט של האימון.
לאנשים שאין להם כוח לבשל מומלץ לקחת שייק חלבונים טבעי.
ההיתרונות של שייק חלבון שאותו מכינים בבית הן עצומות ועדיפות על שייקים קנויים.
בדרך כלל בשייקים הרגילים נהוג לשים המון חומרים משמרים מה שהופך את האבקה לעתירת חומרים שיכולים להיות מסוכנים לגוף.
בנוסף לכך, לא תמיד מצוין מה כלל החומרים שיש בשייק ולכן גם אתם בוחרים לקנות אבקה, חשוב שתבדקו שהיא מיוצרת מחומרים טבעיים בלבד ולהתייעץ עם מאמן כושר מוסמך על אבקות שהוא מכיר.
איזה אוכל יכול להחליף אבקת חלבון?
יש מגוון רחב של מאכלים שיכולים לתפוס את המקום של אבקות החלבון שהם מומלצים מאוד לצריכה.
אפשר להשתמש במנת בשר טובה, מנה טובה של דג עם שילוב של קצת אורז או פחמימה עדינה כמו תפוח אדמה.
בנוסף לכך ניתן גם להשתמש במרכיבי פחמימה – חלבון מהצומח, למשל ירק שיכול להשתלב נהדר ליד מנות בשר זה בורגול.
הכנת מתכון לבורגול היא פשוטה במיוחד ולא דורשת מאמץ והיא נחשבת בעלת ערכים סופר גבוהים לגוף ומצוינת לדיאטת אימונים.
מתי לאכול ואיך ?
ראשית לפני שאנחנו מתחילים את האימון עד חצי שעה מומלץ לצרוך מנת פחמימה קלה.
במהלך האימון הגוף שלנו שורף המון אנרגיות ולמעשה עיקר פיתוח השריר מתבצע בזמן המנוחה שלנו.
לכן, על מנת שהגוף שלנו לא ישרוף את השריר עצמו בחלבון חשוב להזין אותו בגליקוגן – פחמימה שבה נשמתמש לאימון.
חצי פיתה שעה לפני האימון יכולה להיות מעולה עם תוספת קטנה של גבינה.
קרקרים לנישנוש או סתם חטיף אנרגיה שעשוי משיבולת שועל וגרנולה.
חשוב לא לשלב יותר מדי חלבון בארוחה זו כי זה יכול לגרום לאימון שלנו להיות כבד יותר ולתחושה של בחילות והרגשה כללית רעה.
אחרי האימון, מומלץ לאכול בטווח של שעתיים מנת חלבון איכותית.
כמו שציינו – שייק חלבון טבעי יכול להיות פתרון מעולה, כמו כן גם מנת דג ללא שמן – בתנור גם יכולה לייצר אספקה נאותה לשריר שלנו.
אפשר לשלב מנת פחמימה עדינה עם האוכל כמו כוס אורז מוכנה, או מעט בורגול ותפוחי אדמה
שורה תחתונה
התזונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר באימונים שלנו, לכן חשוב להקפיד גם לפני האימון וגם לאחריו לאכול נכון.
אם נקפיד על שלושת כללי האצבע לאימון שהם אוכל. מנוחה ואימון נכון – התוצאות שלנו יגיעו הרבה יותר מהר ואנחנו נהיה יותר מסופקים.
מומלץ תמיד לאכול מאכלים טבעיים שמגיעים מהצומח מה שיגרום לעיכול קל יותר, כמובן שיש להתייעץ עם תזונאי מוסמך שיתאים לנו את הארוחות בהתאם לעצימות של האימונים שלנו.
חשוב לזכור גם שהרבה מאכלים יכולים לספק אותנו בצורה טובה כמו גם סלטים.
למשל סלט שרי עם עגבניות בתוספת של גבינות או שיבולת שועל יכול לתת מענה ממש כמו בשר!
